Dentro de los contenidos de valor, que nos parece fundamental abordar desde la FADI, hoy queremos traer, una reflexión sobre los beneficios del entrenamiento en altura, ya que se ha convertido en una herramienta esencial para los deportistas de élite en diversas disciplinas, y los miembros de la Federación Andaluza de Deportes de Invierno no son excepción en este sentido.
La altitud a la que se encuentra nuestra base de operaciones, Sierra Nevada, y en concreto el CAR (2320 m), nos ofrece una serie de beneficios fisiológicos y de rendimiento que pueden marcar la diferencia en competiciones de alto nivel.
Al entrenar en altura, se producen una serie de Adaptaciones Fisiológicas, como el Aumento de la producción de glóbulos rojos, ya que la exposición a la altitud provoca una hipoxia (disminución de oxígeno disponible), lo que estimula la producción de eritropoyetina (EPO). Esta hormona aumenta la producción de glóbulos rojos, mejorando la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre. Para nuestros deportistas, esto se traduce en una mayor resistencia y capacidad aeróbica, cruciales en disciplinas como el esquí de fondo.
También se produce una Mejora de la eficiencia respiratoria, ya que en respuesta a la menor presión de oxígeno, los atletas desarrollan una mayor eficiencia en su sistema respiratorio. Los pulmones se adaptan para aprovechar al máximo el oxígeno disponible, lo que beneficia en particular a los deportes que requieren un esfuerzo prolongado en condiciones de aire frío y seco.
El Rendimiento general, también se ve favorecido, ya que aumenta la resistencia muscular. La hipoxia también promueve cambios en el metabolismo muscular, aumentando la capacidad de las fibras musculares para utilizar oxígeno de manera más eficiente. Esto es especialmente importante para deportes que están dentro de nuestros programas deportivos, y que demandan resistencia muscular, como el esquí alpino y el snowboard.
Finalmente, también mejora de la Recuperación, ya que al volver a ubicaciones de menor altitud, los deportistas que han entrenado en altura suelen experimentar una recuperación más rápida y eficiente. Esto se debe a la mayor capacidad de oxigenación y a las adaptaciones celulares que facilitan la reparación de tejidos. En nuestras disciplinas, donde las competiciones son intensas y seguidas, una recuperación rápida es fundamental para mantener un rendimiento óptimo.
Pero más allá de los benefcios Fisiológicos, encontramos una serie de Beneficios Psicológicos, que queremos citar, como por ejemplo el Aumento de la tolerancia al estrés, o la mejora en la Confianza y la Moral, factores clave en deportes tan exigentes y con una marcada temporalidad.
Nuestros deportistas integran más allá de los meses de temporada, sesiones estratégicas en sus calendarios de entrenamiento, con periodos específicos de entrenamiento en altitud, seguidos de fases de adaptación.
Consideramos todo un privilegio poder disponer de los medios que nos brinda el CAR de Sierra Nevada, para poder llevar a cabo el trabajo con nuestros deportistas en unas excelentes instalaciones, y disfrutando del incomparable marco de Sierra Nevada.
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